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（2）肩こり予防のために 各々の伸張運動は、2〜3秒でゆっくり息をはきながらじわじわと伸ばし、その姿勢を7〜8秒間保持します。各々の運動�@〜�Cを3回ずつ行い、これを2回繰り返します。  首や肩周辺の筋肉の伸張（ストレッチング） まず、準備運動として、両肩を耳に付けるように上げ、2〜3秒こらえて力を抜き、肩を下ろします。（7〜10回繰り返します） �@右腕の肘を頭の後ろで曲げ、左手で右手の肘に手を当て、軽く側頭部をおします。左右腕をかえて交互に行います。 �A両手を組み、手のひらを返して、斜め下方に腕を伸ばして、背を丸めます。 �B頭の後ろで手を組んで、お辞儀をするように首を曲げて、首筋を伸ばします。 �C両手を腰の後ろで組んで、胸を反らします。 前のページに戻る 介護情報ネットワーク協会 神戸市兵庫区大開通５丁目２−２２　シーナ神戸大開ビル７階 Copyright (C) 2002-2017 Care Information Network Association. All Rights Reserved.